Поговорим о состоянии сна-до сих пор мало-изученном и загадочном явлении.

Пт Апр 09, 2021 5:45 pm

СОН-это состояние,в котором я ничего не хочу знать о внешнем мире,мой интерес к нему угасает...
Поговорим о состоянии сна-до сих пор мало-изученном и загадочном явлении.

Сб Апр 10, 2021 12:29 am

Что такое сон? Почему он так важен и как восстанавливает наше тело и мозг?
Цели сна:

1- восстановление. Каждый день ваш мозг накапливает метаболические отходы в процессе обычного цикла нейронной деятельности. Хоть это и совершенно нормально, накопление большого количества этих отходов связано с неврологическими нарушениями, такими как болезнь Альцгеймера.

Как мы избавляемся от метаболических отходов? Недавние исследования показали, что сон играет решающую роль в очищении мозга каждую ночь. Несмотря на то, что токсины могут вымываться пока мы бодрствуем, исследователи обнаружили, что во время сна очистка происходит в два раза быстрее.

2 - укрепление долговременной памяти. Сон имеет существенное значение для консолидации памяти — процесса, который поддерживает и укрепляет долгосрочные воспоминания. Недостаточный или фрагментированный сон может препятствовать способности формировать как вещественные воспоминания (реальность и образы), так и эмоциональные.

3 -сон имеет первостепенное значение для здорового обмена веществ. Исследования показали, что когда вы спите 5,5 часов в сутки вместо 8,5 часов, доля энергии, которую вы сжигаете, больше поступает из углеводов и белка и меньше из жира. Это может предрасполагать к набору веса и потере мышечной массы. Кроме того, недосыпание или аномальные циклы сна повышают риск резистентности к инсулину (повышенной концентрации инсулина в крови) и метаболическому синдрому, увеличивая риск развития диабета и заболеваний сердца.

Это говорит о том, что хороший сон критически важен для психического и физического здоровья.

дефицит сна — кумулятивный. По словам исследователей, дефицит сна «имеет нейробиологические последствия, которые накапливаются с течением времени». Через неделю 25% группы с 6-часовым сном засыпало в случайные моменты в течение дня. Через две недели у них наблюдался дефицит производительности, который был таким же, как если бы они не спали два дня подряд. Позвольте повторить: если вы спите 6 часов в сутки две недели подряд, ваши умственные и физические характеристики снижаются до такого же уровня, как если бы вы не спали 48 часов подряд.

Если вы не получаете достаточно сна всю неделю, не стоит надеяться на "доспать" в выходные, чтобы восстановить фокусировку и внимательность. Единственный способ сохранить уровень показателей эффективности — убедиться, что вы адекватно высыпаетесь каждый день.

Лишённое медленной и быстрой фаз сна тело буквально начинает умирать. Если вы измождаете себя отсутствием сна, вы не можете физически восстановиться, ваша иммунная система ослабляется, а мозг становится туманным. Или, как считают исследователи, люди лишённые сна, подвержены повышенному риску вирусных инфекций, набору веса, диабету, высокому кровяному давлению, психическим заболеваниям, заболеваниям сердца и смерти.

Хороший сон — лучшая защита от преждевременного старения.

Сб Апр 10, 2021 12:31 am

Вот некоторые ключевые моменты в типичном 24-часовом цикле:

6 утра. Уровни кортизола возрастают, чтобы разбудить мозг и тело

7 утра. Выработка мелатонина прекращается

9 утра. Скачок выработки половых гормонов

10 утра. Скачок умственной активности

2:30 дня. Лучшая координация движений

3:30 дня. Повышенная реакция

5 вечера. Наибольшая активность сердечно-сосудистой системы и мышечная сила

7 вечера. Самые высокие показатели кровяного давления и температуры тела

9 вечера. Вырабатывающийся мелатонин начинает готовить тело ко сну

10 вечера. Активность кишечника снижается, со снижением активности тела

2 ночи. Самый глубокий сон

4 ночи. Самая низкая температура тела

Пт Апр 16, 2021 1:10 am

Потребность в сне может превалировать даже над потребностью в пище.
Если мы будем сознательно пытаться не спать — мозг просто отключит нас!

Ясно одно: здоровье мозга напрямую зависит от качества и количества сна.
Регулярное недосыпание постепенно приводит к невосполнимой потере клеток головного мозга — еще один аргумент
в пользу того,что недосыпание по будням нельзя «компенсировать» воскресным сном «до обеда».

Поговорим о состоянии сна-до сих пор мало-изученном и загадочном явлении. Origin10

Поговорим о состоянии сна-до сих пор мало-изученном и загадочном явлении.

Поговорим о состоянии сна-до сих пор мало-изученном и загадочном явлении.

Re: Поговорим о состоянии сна-до сих пор мало-изученном и загадочном явлении.

Re: Поговорим о состоянии сна-до сих пор мало-изученном и загадочном явлении.

Re: Поговорим о состоянии сна-до сих пор мало-изученном и загадочном явлении.